想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进..
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出版后记
更新时间 : 2023-09-07 18:55
作者作品
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诡三国
遥想三国当年,各路风流人物在短短几十年间碰撞出炫耀无比的光华。一个小职员穿越,无财无权无势,是怎样在三国各路牛人间走出自己的道路?枭雄还是英雄,美女还是江山,阴谋还是阳谋,王道还是霸道?慢慢一路走三国,你会发现其实曹操没做献刀,刘备不光会哭,孙权平衡有术,一起来会一会吕布关羽的武艺,一起来见一见大乔小乔的呆萌…… 推荐地址:http://www.yqxs.cc/html/90/90846/index.html 推荐阅读:最强黑科技、末世也疯狂、圣龙之灾:重启的命运转轮、氏族崛起、错身反串、分封深渊、混乱时代之末世、双笙诀、超能之水神传说、穿越之我是比干 各位书友要是觉得《诡三国》还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!您要是觉得《诡三国》还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博微信里的朋友推荐哦!
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作品章节
- 如何正确高效地训练 09-07 肌肉组织的四种适应性反应 09-07 致读者 09-07
- 前 言 09-07 第一部分 与肌肉有关的基础知识 09-07 第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵 09-07
- 1.1 复杂的共同运作 09-07 1.2 肌肉:我们新陈代谢的发动机 09-07 1.3 肌肉生长少不了卡路里 09-07
- 1.4 减轻体重变苗条 09-07 第二章 肌肉和肌肉纤维 09-07 2.1 白肌纤维负责速度 09-07
- 2.2 红肌纤维决定耐力 09-07 2.3 中间肌纤维 09-07 2.4 肌肉内部发生了什么 09-07
- 2.5 被低估的肌膜 09-07 第二部分 关于肌肉训练的一切 09-07 第三章 肌肉训练的四种途径 09-07
- 3.1 提高肌肉的协调能力 09-07 3.2 加强区域性肌肉的耐久力 09-07 3.3 肌肉增长 09-07
- 3.4 高效地提高力量 09-07 3.5 强度――训练量决定成功 09-07 3.6 肌肉训练也需要休息 09-07
- 3.7 聪明地训练 09-07 3.8 小心过量:当肌肉开始疼痛时 09-07 第三部分 练 习 09-07
- 第四章 您是自己的个人教练 09-07 4.1 用多变的练习来应对单调 09-07 4.2 您应该以怎样的频率训练 09-07
- 4.3 热身是很重要的 09-07 第五章 前臂和上臂 09-07 5.1 坐姿起桥 09-07
- 5.2 双臂反屈伸 09-07 5.3 钻石―俯卧撑(近距俯卧撑) 09-07 5.4 拉栏杆 09-07
- 5.5 带阻力的肱二头肌卷曲 09-07 5.6 反举手臂 09-07 5.7 强推1 09-07
- 5.8 负重臂弯举 09-07 5.9 仰卧伸肘 09-07 第六章 肩部和颈部 09-07
- 6.1 点头转颈 09-07 6.2 手臂旋转 09-07 6.3 肩膊推举 09-07
- 6.4 提 肩 09-07 6.5 强推2 09-07 6.6 跪撑举臂 09-07
- 6.7 拉伸手臂 09-07 6.8 蹲姿上举 09-07 6.9 拉伸颈部 09-07
- 6.10 负重前平举和侧平举 09-07 第七章 胸部和上背部 09-07 7.1 肩部伸展 09-07
- 7.2 俯身提背 09-07 7.3 仰卧划船 09-07 7.4 引体向上 09-07
- 7.5 擦窗式 09-07 7.6 划船式下拉 09-07 7.7 经典俯卧撑 09-07
- 7.8 滑行俯卧撑 09-07 7.9 高姿俯卧撑 09-07 7.10 反向俯卧撑 09-07
- 7.11 仰卧推举 09-07 第八章 腹部和下背部 09-07 8.1 仰卧卷腹平衡式 09-07
- 8.2 仰卧扭转卷腹平衡式 09-07 8.3 长桥式 09-07 8.4 交叉式(仰卧交叉触膝) 09-07
- 8.5 屈膝卷腹 09-07 8.6 俯卧两头平举 09-07 8.7 反向卷腹 09-07
- 8.8 抱桌式 09-07 8.9 仰卧顶髋垂直举腿 09-07 8.10 转体触膝卷腹 09-07
- 8.11 仰卧灵活顶臀 09-07 8.12 俯卧两头起 09-07 8.13 转体平衡式 09-07
- 8.14 游泳式挺身 09-07 8.15 全伸展仰卧起坐 09-07 8.16 侧卧抬腿 09-07
- 8.17 腰部平衡式 09-07 8.18 仰卧抬腿 09-07 8.18 悬空坐姿 09-07
- 8.19 蹲姿双臂劈砍 09-07 8.20 游动眼镜蛇式 09-07 第九章 核心区训练 09-07
- 9.1 超人式 09-07 9.2 平板反撑抬腿 09-07 9.3 波比式 09-07
- 9.4 俯卧撑劈砍 09-07 9.5 蹲姿劈砍 09-07 9.6 平板支撑 09-07
- 9.7 核心肌群卧撑 09-07 9.8 腿部扭转 09-07 9.9 钢绳式(跪撑举臂抬腿) 09-07
- 9.10 大力侧卧卷腹 09-07 9.11 臀部扭转 09-07 9.12 正面抬腿 09-07
- 第十章 臀部和腿部 09-07 10.1 弓步压腿 09-07 10.2 单腿屈膝下蹲 09-07
- 10.3 单腿屈膝站起 09-07 10.4 坐姿直腿上提 09-07 10.5 仰卧抬起髋部 09-07
- 10.6 坐姿夹腿 09-07 10.7 站立提腿 09-07 10.8 腿弯举 09-07
- 10.9 跳上箱子或跳上台阶 09-07 10.10 侧弓步 09-07 10.11 相扑式下蹲 09-07
- 10.12 交替跳―弓步 09-07 10.13 臀部平衡式 09-07 10.14 跪撑侧抬腿 09-07
- 10.15 弓步前行 09-07 10.16 俯卧腿弯举 09-07 10.17 跪撑腿弯举 09-07
- 10.18 侧卧外侧抬腿 09-07 10.19 侧卧内侧抬腿 09-07 10.20 桥式髋部上抬 09-07
- 10.21 杰克式跳跃(开合跳) 09-07 10.22 高抬腿 09-07 10.23 向内―向外―转动 09-07
- 10.24 小腿后侧肌群训练 09-07 10.25 胫骨训练 09-07 10.26 脚跟及脚尖行走 09-07
- 第十一章 身体稳定性练习 09-07 11.1 单手侧支撑 09-07 11.2 蜘蛛式俯卧撑 09-07
- 11.3 交替单手俯卧撑 09-07 11.4 组合式单手侧支撑 09-07 11.5 手掌手肘交替俯卧撑 09-07
- 11.6 “跳起―下蹲”动作 09-07 11.7 登山者 09-07 11.8 爬行者 09-07
- 11.9 面壁徒手倒立 09-07 11.10 面壁倒立推举 09-07 11.11 单腿平衡式 09-07
- 11.12 平板支撑抬腿举臂 09-07 11.13 双手上下交错俯卧撑 09-07 11.14 超级单手侧支撑 09-07
- 11.15 蝎子式俯卧撑 09-07 第十二章 训练综合单元 09-07 12.1 迷你锻炼单元 09-07
- 12.2 一级健身单元 09-07 12.3 二级健身单元 09-07 12.4 塑身单元 09-07
- 12.5 背部锻炼单元 09-07 12.6 减肥单元:第1―3周 09-07 12.7 减肥单元:第4―8周 09-07
- 第四部分 肌肉需要营养 09-07 第十三章 主要营养物 09-07 13.1 碳水化合物:能量的供应者 09-07
- 13.2 脂肪:必需而繁多 09-07 13.3 蛋白质:肌肉铸造师 09-07 13.4 最重要的营养素 09-07
- 13.5 水对肌肉的作用 09-07 出版后记 09-07